trening klatki

Kolejny trening za mna:) Jest lekka poprawa8-) A.Przysiady ze sztanga- 15x35kg, 15x40kg(no 45kg bedzie już ciężko ale nie poddam się) B1.Wyciskanie sztangi skos gora- 15x25kg, 11x25kg plus [...]

`Nadrabiam zaległości. Czwartkowy trening pleców po przeciętnej środzie był bardzo dobry. Całe plecy ciągną do dzisiaj, gdyby ktoś chciał pytać dlaczego nie było w treningu ćwiczeń na prostowniki to już odpowiadam: trenuję je co 2 tyg. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt wąski 5s ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 4s [...]

uzupełniam wymiary w ankiecie: OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 3,5 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 69 OBWÓD TALI: 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: (pod biustem): 71, (biust): 79 kupiłam karnet na siłownię, we wtorek zaczynam pierwszy trening :)

Aa faktycznie, kompletnie zero danych o mnie ;) Oczywiście do każdego posiłku idzie pomidor + brukyły / kalafior Jest zdjęcie mojej aktualnej formy . Waga to 79,3 kg. Wzrost 183. Trening prezentuje się tak : PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki Martwy ciąg [...]

[...] Moja aktualna dieta prezentuje się następująco: 1 posiłek: 40g białko, 70g węglowodany, 15g tłuszcze 2,3 posiłek: 40g b, 50g ww, 0g t 4 posiłek, przed treningiem: 40g b, 70g ww, 0g t -bezpośrednio po treningu siłowym 40g wpc, po cardio 50g węglowodanów 5 posiłek, po treningu: 40g b, 80g ww, 0g t 6 posiłek: 40g b, 0g ww, 30g [...]

intensywny dzień w robocie, pogoda w kratkę ale jakoś się kręci :mrgreen: po szybko na trening! PLECY A. ściąganie do klatki szeroko 20/20/15/15/12/12 B. przyciąganie z dołu wąsko neutral siedząc na hantlu 15/15/12/12/12/12 każdy set z 5 częściowymi powtórzeniami C. wiosło hantlem 6x8 D. wiosło sztanga 6x8-6 + NOS E1. narciarz z linkami 6x15 E2. [...]

Uzi już w Poznaniu ,w hotelu -zaczyna ładowć akumulatory na jutro po całodziennej podróży.. Jutro o 11:00 ruszamy z treningiem i programem: Na początek Piotr Łada i jego trening na gęstość mieśni klatki piersiowej i pleców-bedzie co robić! Potem do akcji wkracza Sebastian Szmyt i wzmocni maksymalnie gęstość tricepsów i bicepsów. Po tym juz nikt [...]

[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA na razie nie mam jak zrobić. trening który wybrałam z sfd: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: [...]

[...] wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie poeksperymentować, także trochę w diecie się pozmienia (na razie nową dietę wprowadzam na 2tygodnie, a jak dalej będzie, [...]

[...] 12 powtórzeń (pół zakresu-lepiej mniejszy zakres i dowalić brzuch niż wierzgać całym ciałem) Komentarz: Daje sobie spokój z tym wysokim podciąganiem. Od następnego treningu sprawdzam maksa dla 4 serii w powtórzeniach i jeśli rep goal będzie powyżej 35 to zaczynam dowieszać obciążenie. Wiosłowanie sztangą pierwszy raz-porażka. Ciężar nie [...]

CZWARTEK Plecki :) Ciężary już powoli robią się mniej fitnessowe. Dziś Domsy na całych plecach Ciągle łażę głodny, aż musiałem dojeść waflami :P Miały na to to wpływ trampoliny prowadzone po przerwie 2 tygodniowej. Jutro kierunek Wawa i Seminarium dniowe z Faftaqiem i trenerem. TRENING Grzbiet 1) Martwy ciąg [...]

Witajcie serdecznie :). Chciałbym was bardzo prosić o opinie na temat mojej nowej rutyny w treningach. Ćwiczę już w miarę profesjonalnie od kilku miesięcy, do ostatniego tygodnia robiłem splita 3 razy w tygodniu, czyli tradycyjnie. Od tego tygodnia postanowiliśmy z kumplem spróbować trening 3cm w 30 dni, co wiąże się z harataniem bica i trica 3 [...]

[...] Odwrotny butterlfy 3x12-15 Szrugsy z hantlami 3x12-15 Szrugsy ze sztangą 3x12-15 Martwy 4-5 serii małym ciężarem, żeby coś prostowniki poczuły. Aerobów brak, trening mi wystarczył. SFD/Images/2015/7/24/4bbd0bc26bbf432f870eab237ad1ecb2.jpg SFD/Images/2015/7/24/6f80ea3ca3d24753ab62da1b0ab4b9ef.jpg Pamięta ktoś? [...]

[...] dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma Trening; Trening Nr 2B (22) Ostatnie dni w pracy daly mi popalic, do tego treningi i malo snu, caly dzien zasypialam i na treningu jakas powolna bylam. Ciezko mi progresowac w snatchu. W MC spadki sily. Dzis (piatek), mam zakwasy w plecach, klatce [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Odnalezienie bilansu 0, utrzymanie aktualnej wagi - szlifowanie sylwetki treningami. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: nie wiadomo mi o żadnych ALERGIE: brak [...]

[...] redukcji jestem już 4mc. Fatu dosyć spalilam, wiadomo - zostal na brzuchu. Ale tyłek też mi bardzo zjechal, ( fact - ujedrnil sie ale jest mniejszy) katowałam sie na każdym treningu przysiadami I nie tylko. Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w tyg) nie zmieniam diety I wkoncu nabiore miesa czy musze [...]

Czwartek, 23. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Napoje: 2 kawy, 4 litry wody, 1 melisa Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg 16kg/18kg/30podchyyt/40podchwyt/30nachwyt 16kg/17,5kg/18kg/20kg/18kg 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg [...]

Wczorajszy trening i miska. Warzywa: pomidor, cukinia Wczorajszy trening i miska. Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 10 x 10 kg 12 x 10 kg ( niestety nie daję rady z większym obciążeniem) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Jeśli ktoś jest zainteresowany przepisem na muffinki, to mogę wrzucić jutro relację z pieczenia. SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie BCAA DNA - 10g przed treningiem Jako, że [...]

Dzisiejszy TRENING: 1.Rozgrzewka:5 min bieznia 2.Rozpietki na maszynie:20kg,2x15 Bylo:20 kg 3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej:3 kg,2x15 Bylo:4 kg 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej :20 kg,2x15 Bylo:25 kg 5.Wyciskanie sztangielek siedzac:4 kg,2x15 Bylo:3 kg 6. Prostowanie tulowia na [...]